俄罗斯的一个幽静的公园里,有一个很特殊的“健身房”,里面所有的健身器械都是树木和废弃物进行二次利用制作的,喜欢健身又不想待在健身房的人,一边感受自然一边锻炼,是非常惬意的户外锻炼了。

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这个贴近大自然的健身房位于莫斯科Timiryazevsky公园,自从天然健身房出现开始,就有不少人为他添砖加瓦,慢慢的健身的器材越来越多、规模越来越大。

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这个健身房有三大好处,第一贴进自然,空气清新,第二独特的健身器材环保又实用,第三不用花钱免费开放。你可能会看到一大堆肌肉男聚集在这里,你也可以看到一个个可爱的小萝莉小正太出现在这里。

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但由于地理位置过于偏僻,一般来健身锻炼的大部分都是熟悉的面孔。在这样的地方散散步锻炼也是非常不错的一件事了。

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虽然器材看上去比较简陋,但是还是会有精准重量的区分,这些器材都是健身爱好者自己手工制成。不过不建议新手去这样的地方进行入门锻炼,毕竟人手工制作和机器的精密制作出来的器械还是有差距的。

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那新手去健身入门的时候该利用哪些器械才能帮助到我们运动锻炼呢?一起来看一看吧。

NO.1仰卧板

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利用仰卧板我们可以做下斜反向卷腹的初级动作,对新手也是比较适用的。

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动作要领:

1. 头部向上躺在仰卧板上,用手抓住板子的顶端来固定身体。双腿伸直,用腹部的力量将双腿抬起至与地面平行。

2. 收缩腹肌,将双腿向上移动。当双腿与地面垂直的时候,向后挤压骨盆,将臀部抬离仰卧板,同时呼气。

3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

变化:也可以在平板上做这个动作,随着练习的深入,可以在脚踝上负重来增加难度。

NO.2哑铃

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利用哑铃做初级动作上斜哑铃前平举,锻炼我们肩部的力量。

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动作要领:

1. 坐在上斜凳上,角度大约在30度到60度之间,背部和头部贴住靠背,双手各持一只哑铃。手臂自然伸直,不要反锁,平举在前方,掌心向下,将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的起始位置。

2. 缓慢的将哑铃举起,直到手臂和上身垂直,举的过程中呼气。

3. 到达最高点时停留片刻并稍作挤压,之后将手臂还原到起始位置,同时吸气。

4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意:全程保持头部和背部贴在凳子上,双脚全程接触地面确保支撑。

变化:可以使用杠铃做这个动作。

NO.3双杠

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利用双杠来锻炼我们肱三头肌,双杠臂屈伸 - 肱三头肌版本这个动作配合器械难度为初级,与以上两个一样都属于力量训练

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动作要领:

1. 手臂伸直,肘部将要锁死但不锁死,身体高于双杆。

2. 吸气,慢慢地向下降低身体。你的躯干应保持直立,肘部要贴近身体。这有助于更好地募集到肱三头肌。降低身体,直到前臂和上臂形成90度角。

3. 然后,呼气,收缩肱三头肌将身体推回到起始位置。

4. 重复动作至推荐的重复次数。

变化:如果你是新手没有足够的力量来做这个动作,可以使用双杆助力器,这个器械使用配重帮你将身体抬起。

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