在欧美国家健身文化已经非常的成熟了,不少的素人通过健身在网络上走红,知名度甚至不比明星低。这位叫做joselyncano的健身达人就有着1亿的粉丝,91年出生在美国加利福尼亚州奥兰治县阿纳海姆市,虽说身高仅有1米6,在国外算是矮个子女生,但是好身材却让很多女性都羡慕不已。

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joselyn在高中毕业17岁就开始了自己的模特生涯,20岁就已经小有名气了,在ins上的发布了自己的照片后一夜走红,日积月累粉丝越来越多,她除了模特的工作外,还收到不少的代言,更有了自己的比基尼品牌。

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作为超级模特所需的条件joselyn全部都有,有着迷人的五官和性感的曲线,尽管身材好到所有人都羡慕嫉妒恨,但是她依旧不会忘记健身运动,甚至为了保持好自己的体重和身材,joselyn每天会锻炼上4个小时,严格保持素食,因为大量的卡路里不仅对身材没有好处更会破坏现有的状态,所以美食玩乐和颜值身材就像鱼和熊掌难以兼得。

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joselyn拥有不错的冒险精神除了在健身房锻炼,更喜欢自己去挑战更惊现刺激的户外运动。例如跳伞、深潜和徒步旅行等等。不过她的旅行中也不会落下健身运动,在风景较好的地方开始拉伸,进行侧卧提臀和卷腹锻炼臀和腹部。

不管是明星还是网络红人,在大众视野中光鲜亮丽但是他们背后付出也是时间和汗水的堆积。健身这件事情去亲身锻炼过的人都知道,想要坚持下来也不是一件简单事情,跟别说练出自己想要的好身材了。

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从joselyn的身材上看我们就知道力量训练占健身比重非常大,力量训练既增肌又塑形,joselyn的身材不仅有着性感的S型曲线,肌肉也十分发达。她平常最爱的动作就是练习臀腿。利用杠铃哑铃深蹲,侧卧抬腿等等。

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对于新手来说有氧训练和力量训练同样重要,有氧降脂力量塑形,小编今天给大家介绍一组hiit训练,hiit训练是15-20分钟的高强度间歇性运动,能在最短的时间内增加身体消耗,提高我们的新陈代谢。以下一共4个动作为一组,动作间不休息,整租锻炼后休息20秒,看个人体力决定你循环的次数,正常人的体力一般在5组。在运动前一定要做好3-5分钟的拉伸让身体的活跃起来。

1.前后踮脚深蹲

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2.抬膝原地跑

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3.Burpees

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4.开合跳

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