现在物质生活越来越好,更多的人关注自己的身材和健康问题,但是工作和生活也让很多人没有多余的时间去运动锻炼。不少女性也表示工作家庭的责任和压力没有办法更好的去保养自己,所以现在更多的人追求少女感,希望自己能如当年的少女一般青春靓丽。

婚后身材走形,健身让35岁韩国妈妈重回20岁 - 图片1

韩国有位叫做多妍的健身女神,光看照片不夸张的说大家肯定会认为这是刚20左右的大学生,其实她的真实年龄已经有35岁了。听到这个数字是不是稍稍惊讶了一番,脸与身材跟年龄完全不匹配。她除了更新生活动态,更多的是发布一些健身的小知识和保养的小心得。

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当然毋庸置疑,这样的身材和颜值肯定与平日的生活和运动息息相关,多妍也表示健身对身材和脸的保养效果是极佳的。多妍健身的最初原因是在辞掉工作专心家庭的时候,发现自己的颜值和身材竟显得非常的老态。没有哪个女性不爱美,不想继续黄脸婆就要做出改变。多妍也知道单靠自己瞎练根本没办法让健身呈现最好效果,为此还请私教定制专属的健身训练。

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健身不仅是需要强大的意志力,更需要坚持,多妍每次健身都会记录下自己的变化。有氧训练降脂,力量训练塑型,但是想要更鲜明的曲线和富有纹理的肌肉必须进行更多的力量训练,所以多妍的健身计划中力量训练的占比达到了80%。多妍新手时锻炼的一些简单力量训练动作例如提踵、静蹲、深蹲俯卧撑等等,这些动作都可以锻炼到臀腿,想要蜜臀的朋友们可以多练习深蹲。

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饮食上她自己有着一番研究,一个成年女性需要的能量在1800kcal左右,多妍处于保养身材中会把能量降低300-400kcal。

早餐食物需要更富有营养但又不能超过400kcal,多妍早上最喜欢吃一些蛋奶和蔬菜,低热量保证食物种类多样。午餐吃饱,晚餐吃少,这个说法想必大家都听过,用在保持身材上也同样适用。午餐需要进食一点肉类,多妍会选择将肉或者牛肉简单的水煮,避免与食用油一起烹制。因为我们正常人的饮食中,都需要保持好蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例2:2:3。多妍晚餐最晚不会超过7点,且大部分食物饱腹性强。平常的食物会选择天然食材进行烹制,瓜果蔬菜和粗粮食用较多。在保养身材中,不管是进行增肌还是降脂,都需要对饮食上下大功夫。

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