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罗马尼亚硬拉

男教练 女教练
动作要领
1. 杠铃位于臀部高度,正握(手掌向下)杠铃。双肩向后,背部拱起,双膝轻微弯曲。这是动作的起始位置。
2. 放低杠铃,尽可能向后推髋。保持杠铃接近身体,头部看向前方,双肩向后。正确的完成,你会达到膝盖以下腘绳肌的柔韧性的最大极限。在这项练习中,不要过度动作。
3. 在这组动作的末尾,回到起始姿势,向前推髋,身体站直。
肌肉示意图