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肩胛引体向上

男教练 女教练
动作要领
1. 正握引体向上杆。
2. 挂在杆下,不用手臂的力量将自己向上拉起几厘米。需要依靠肩胛带下压做出反向的耸肩动作来达到这个效果。
3. 动作完成时停顿一会,然后缓慢地还原至起始位置,再重复动作。
肌肉示意图