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上斜锤式弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。
3. 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。
4. 最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。
5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
肌肉示意图