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下背泡沫轴放松

男教练 女教练
动作要领
1. 坐在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在下背部下方,双臂交叉抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 臀部抬离地面,上身往后靠,将身体重量集中压在泡沫轴上。然后将上身向一侧偏移少许,避免重量压在脊椎上,而是让肌肉来承重。在此基础上,下背部在泡沫轴上缓缓的前后滚动,保持肌肉的张力。
3. 来回滚动15-20次,然后换另一侧重复以上动作。
肌肉示意图