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深蹲哑铃推肩

男教练 女教练
动作要领
1. 身体直立,双手各持一只哑铃,将其举在肩膀位置,掌心彼此相对,肘部指向前方。面朝前方,挺胸收腹,双脚打开与肩同宽。这是动作的初始位置。
2. 弯曲膝盖,臀部向后,降低身体,做出下蹲姿势,直到大腿与地面平行。下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖,上身保持平直。
3. 在底部稍适停留,然后起身回到站立姿势。
4. 在完全回到站立姿势后,将哑铃举过头顶,直到手臂自然伸直。
5. 最后将哑铃下放到起始位置,重复以上动作。
肌肉示意图