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中握距引体向上

男教练 女教练
动作要领
1. 中立握,握住两根平行的引体向上杆,双臂伸直自由悬挂在杠下。这是动作的起始位置。
2. 手肘弯曲,身体上拉,伸展盂肱关节。不要利用摇晃的惯性来完成本动作。尽量将下巴拉到杆上,超过手的位置。
3. 在动作的顶端停顿一下,继而降下,还原起始位置。
肌肉示意图