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交替壶铃推举

男教练 女教练
动作要领
1. 将两个壶铃握在手上,放置在身体两侧,身体保持直立。然后将两个壶铃提到肩膀前面,掌心相对。这是动作的初始位置。
2. 将一只壶铃径直举过头顶,过程中将掌心转向前方,另一只手握着壶铃保持不动。
3. 将举高的这只壶铃还原到初始位置,然后另一只手重复以上动作。
肌肉示意图