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仰卧哑铃弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。
2. 然后向后躺到凳子上,挺胸收腹。躺下之后,将哑铃放在身体两侧并靠近身体,手臂跟着缓慢自然下放,使哑铃尽可能靠近地面。向下达到极限后,保持上臂位置固定,掌心相对。这是动作的起始位置。
3. 保持上臂不动,前臂向上弯举,手腕随之旋转使掌心向上,同时呼气,直至肱二头肌完全收紧。
4. 在顶端挤压肱二头肌,保持顶峰收缩一秒钟,再缓缓的回到起始位置。
注意:哑铃的重量一定要在你的掌控范围之内。在初始位置,肘部应该略屈。不正确的姿势或者超重都非常容易损伤到肱二头肌肌腱。
肌肉示意图