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佐特曼牧师凳弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 每只手握一只哑铃,把你的上臂放在牧师凳上或是倾斜的长椅上。哑铃应该在肩的高度并且屈肘。掌心朝下握住哑铃。这是动作的起始位置。
2. 当你吸气时,直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌得到充分拉伸。
3. 当你在运动末端时,手腕转动使其朝向上。
4. 当你呼气时,收缩肱二头肌弯举重量直到它们完全收缩,哑铃在肩膀的高度。再次,为达到完全的收缩,要记住确保你的小拇指比大拇指更高。
5. 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后旋转手腕使掌心朝下。
6. 重复动作至推荐的重复次数。
肌肉示意图