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自重深蹲

男教练 女教练
动作要领
1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。
2. 膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。
3. 然后起身回到起始位置,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
肌肉示意图