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侧平举前平举交替

动作要领
1. 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 肘部略微弯曲,将哑铃从身体侧面平举至与肩同高,避免晃动或借力。到达顶端后,将双臂向前方并拢,然后缓缓将哑铃放回起始位置。
3. 肘部略微弯曲,将哑铃从身体前方平举至与肩同高,避免晃动或借力。到达顶端后,将双臂向身体两侧打开,直至与身体在同一平面,然后缓缓将哑铃放回起始位置。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
肌肉示意图