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俯卧哑铃侧平举

男教练 女教练
动作要领
1. 双手各持一只哑铃,俯卧在上斜凳上。手臂向下自然垂直,肘部略微弯曲,掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 将手臂向身体两侧上举,同时呼气。直至肘部与肩等高,手臂几乎和地面平行。
3. 在顶端稍适停留,然后将哑铃缓缓下降回初始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:这个动作可以做单臂版本,也可以使掌心朝后而不是相对。
肌肉示意图