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俯身上斜杠铃弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 躺在上斜板上,手握杠铃置于保持水平方向。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂静止,将重量抬起至最高位置。抬起的过程中吐气。提示:只有前臂移动,手臂不要摇摆。
3. 持续收缩一秒钟,缓慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。提示:缓慢全程放回起始位置。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:这个动作也可以通过曲杆或者哑铃来完成。
肌肉示意图