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俯身平板杠铃弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 俯身趴在平板凳上,胸部靠在凳子边缘。双手反握凳子前面地上的杠铃,双臂垂直于地面。这是动作的起始位置。
2. 保持肘部内收,上臂固定,收缩肱二头肌,以半圆形轨迹将杠铃举起,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:如果平板凳高度不够,那么就找个上斜凳,胸部靠在凳子靠背顶端,这样双臂放下的时候就不会碰到地面了。
肌肉示意图