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单臂上斜侧平举

男教练 女教练
动作要领
1. 单手拿着一只哑铃,侧卧在上斜凳上,肩部接触靠背。拿哑铃的手臂放在身体侧面自然伸直,掌心向内。另一只手可以放在肚脐附近,使身体保持平衡。这是动作的起始位置。
2. 手臂微屈,将哑铃向侧面平举,同时呼气,直至手臂与地面垂直。
3. 在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后缓缓将哑铃降回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
肌肉示意图