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单臂高位下拉

男教练 女教练
动作要领
1. 选择合适的重量,调整膝垫使你可以保持姿势。正握手柄。这是动作的起始位置。
2. 下拉把手,手肘弯曲时同时向身体一侧收紧。
3. 在动作达到最低时停顿一下,缓慢地还原手柄至起始位置。
4. 重复动作时,避免让配重块完全还原,丢失重量,应保持肌肉持续受到张力。
肌肉示意图