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单臂哑铃牧师凳弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 用右手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。哑铃与肩同宽。这是动作的起始位置。
2. 当你吸气时,慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。
3. 当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。再次,要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。
4. 顶峰收缩一秒,重复动作至推荐的重复次数。
5. 换臂并重复动作。
变化:你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。
肌肉示意图