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单臂壶铃摇摆

男教练 女教练
动作要领
1. 将壶铃置于双腿之间,屈膝来到起始位置。
2. 确保背部平直,臀部发力,用力摇摆壶铃。将壶铃快速甩出,然后让壶铃落回到双腿之间。
3. 重复该动作,一组完成后换另一只手臂。
肌肉示意图