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原地慢跑

男教练 女教练
动作要领
1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2. 一条腿弯曲,将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动,对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲,脚留在地上,重量集中于脚趾。
3. 然后将抬起的腿放回起始位置,再抬起另一条腿,重复以上动作。
4. 以上是一次完整动作,两边交替重复动作至推荐次数。
肌肉示意图