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反握杠铃牧师凳弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 双手距离与肩同宽,掌心向下反握曲杆杠铃。双臂伸直,将上臂靠在牧师凳上。这是动作的起始位置。
2. 上臂保持固定,移动前臂,将杠铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,杠铃与肩同高。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:直杆、绳索和哑铃都可以做这个动作。
肌肉示意图