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反握绳索弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 站姿躯干直立,正握住附着在低位滑轮的直杆(手心向下),与肩同宽。确保保持肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩,杆到达肩的高度。挤压肱二头肌顶峰收缩一秒。
3. 慢慢地把直杆放回到起始的位置,同时吸气。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
变化:你也可以使用波形杠铃或直杆杠铃来完成此动作。
肌肉示意图