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坐姿杠铃提踵

男教练 女教练
动作要领
1. 在一个平板凳前放置一个高约20公分的块状物体,坐在平板凳上,脚掌跖骨踩在块状物上。将杠铃放在大腿上距离膝盖10公分左右的位置。这是动作的起始位置。
2. 收缩小腿肌肉,尽可能高的抬起脚后跟,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以在两条大腿上分别放一个哑铃来做这个动作,也可以使用史密斯机或坐姿提踵机来训练小腿。
肌肉示意图