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小腿-肌筋膜放松

男教练 女教练
动作要领
1. 坐在瑜伽垫上,一条腿搭在另一条腿上,将泡沫轴垫在下面那条腿的小腿下方。这是动作的起始位置。
2. 双手放在身后,将臀部撑离地面,将身体的大部分重量集中压在泡沫轴上。然后在膝盖以下脚踝以上的范围内滚动泡沫轴,来回滚动15-20次,注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。
肌肉示意图