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小腿提踵

男教练 女教练
动作要领
1. 调整座椅,使双腿微微弯曲。前脚掌跖骨需稳稳地置于平台上。
2. 选择合适的重量,握住手柄。这是动作的起始位置。
3. 挺直膝盖,伸直双腿,只需在堆栈中举起刚刚好的重量。你的脚踝应充分弯曲,脚尖朝上。做这个动作时,当尽可能地下压跖骨。
4. 在短暂的停顿后,反方向运动,并重复以上动作。
肌肉示意图