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托臂弯举

男教练 女教练
动作要领
1. 坐在平板凳上,双腿岔开,双脚放在地上。单手持一只哑铃,上臂靠近肘部的位置倚在大腿内侧,手臂自然伸直,掌心背离大腿。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂不动,前臂慢慢向上弯举,同时呼气。直至哑铃被举到与肩同高。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。
变化:这个动作可以通过站姿俯身并且手臂置于身前来完成。站姿的情况下,腿无法支撑手臂后侧,必须通过更大的努力来维持上臂的静止。这样更具有挑战性,但不建议下背有问题的同学来做。
肌肉示意图