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器械推肩

男教练 女教练
动作要领
1. 坐在肩推机上,选择合适的重量档。
2. 握住两侧的把手,保持肘部弯曲,与躯干成一条直线。这是你的起始姿势。
3. 在你呼气时候,完全挺直手臂,将把手推举起来。在动作到达顶部时保证让收缩感停留片刻。
4. 缓缓让把手下降,回到初始位置,同时吸气。
5. 重复至推荐次数。
变化: 你可以使用其他器材(如杠铃和哑铃)或在肩部推举机长椅上来做这项训练。
肌肉示意图