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早安式

男教练 女教练
动作要领
1. 开始时,在架上选择一根与你肩部位置持平的杆。用你的肩部后方架起杆,就像要做力量深蹲一样,而不是在肩上。保持背部紧张,两肩胛骨并拢,膝盖微微弯曲。在架前向后退。
2. 当你弯曲臀部时,向后推髋,俯身与地面近乎平行。保持背部拱起,颈椎呈直线。
3. 臀大肌和腘绳肌运动,伸展你的臀部,反方向运动,直到恢复起始姿势。
肌肉示意图