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器械推胸

男教练 女教练
动作要领
1. 坐在推胸机上,选择合适的重量。后背紧贴座椅靠背,双脚踩在地面,双手握住把手,掌心向下。手肘向身体两边打开,前臂指向前方,然后向前伸直手臂。这是动作的起始位置。
2. 慢慢弯曲手臂,将把手放回,同时吸气。回的时候注意掌控力度,直至胸部拉伸到极限。
3. 然后快速伸直手臂,将把手向前推出,同时呼气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用哑铃或杠铃做卧推来替代这个动作。
肌肉示意图