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推肩器推肩

男教练 女教练
动作要领
1. 将机器调整至合适的重量档位,将座椅调整到合适的高度。最开始时把手应该贴近肩膀的上方。你应该挺胸抬头,手掌向后转动握住把手,这是你的起始位置。
2. 伸直肘部,向上推举把手。
3. 在到达顶部后停留片刻,然后将重量推回初始位置的上方,保持肌肉紧绷的诀窍是做完练习次数之前不要停止运动。
肌肉示意图