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杠铃上斜肩推

男教练 女教练
动作要领
1. 平躺在一个上斜的长椅上。 使用中握距(比肩宽略宽),将杠铃从架子上拎起,胳膊挺直举在你的正上方。 这是你的起始姿势。
2. 继续挺直胳膊,然后伸展你的肩胛骨将杠铃向上推举,将肩胛骨向上抬起,同时呼气。
3. 让杠铃回到初始位置,同时吸气。
4. 重复该动作至推荐次数。
变化: 你可以使用哑铃或者史密斯机来做这项练习。
肌肉示意图