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直臂哑铃上拉

男教练 女教练
动作要领
1. 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧,用肩部躺在凳子中间,身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲,双脚落在地面支撑身体,臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块,将其置于胸部上方,手臂自然伸直。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂伸直,以肩部为轴,将哑铃慢慢的下降到头后,同时吸气。直至胸部有被拉伸的感觉。
3. 然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时呼气,并在顶端稍适停留。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:新手做这个动作的时候最好能有个人在旁边保护,以免被砸到。重量也要选择适中的,不要过重。
变化:这个动作也可以用杠铃或者曲杆杠铃来做。
肌肉示意图