最近有人问主页君,出汗多是不是减脂就快,正常来说出汗多,代谢就快,减脂也就快。这个问题我们来看看应该如何理解出汗和减脂的关系。

脂肪不会跟着汗水一起排出

是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

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心率太高不利于消脂

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率(220-年龄)×60-75%是最有利于消脂心率(比如你20岁,那么就是200×60%~75%,也就是120~150之间),如果高于这个心率,那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加,除了感觉疲劳以外,饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔!

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时间长度比运动强度更重要

既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是有氧运动,像快走、慢跑游泳、飞轮基本上都属于这类!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。

运动的效果不仅仅是消耗几百卡

很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量,吃碗饭不就差不多了,其实运动不只是当下会消耗热量,重点是还能提高代谢率,让身体处于容易消耗热量的状态。

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用简单的运动培养自己的运动习惯

除了时间外,频率也同样重要,一周至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!

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脂肪和肌肉绝不会相互转换

不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊!体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。

综合以上,最最推荐的瘦身运动,其实就是无氧训练加有氧运动了。从开始的每天30分钟开始慢慢拉长时间到每天100分钟、增加运动天数,相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!

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Hi健身学堂栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

课程表:

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

周三:营养类,三分练七分吃,系统的训练一定要对应科学的饮食,来这里就知道该怎么吃了。

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。

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