以下动作完成3组,每组坚持30-50秒

1 靠墙深蹲+前平举

膝盖成九十度,背部平直靠在墙上,双手交替上下,向上时感受肩部发力,向下时感受背部发力。

不需要形形色色的训练器械,只靠一副弹力绳就可以在家饱满你的肩 - 图片1

rmal;"> 2 靠墙深蹲+推举

膝盖成九十度,背部平直靠在墙上,推举过程中保持弹力绳长度不变,感受肩部发力。

不需要形形色色的训练器械,只靠一副弹力绳就可以在家饱满你的肩 - 图片2

3 靠墙深蹲+肩外扩

膝盖成九十度,背部平直靠在墙上,向外阔时感受肩部发力。

不需要形形色色的训练器械,只靠一副弹力绳就可以在家饱满你的肩 - 图片3

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