越来越多的人开始健身跑步也是他们最常做的运动方式。早上起床后,或者下班回家,换上运动短衣,短裤和跑鞋,去公园里大跑3000米。但是每次跑完都会觉得自己的腿变粗了。那么,跑步真的会让小腿变粗吗?

跑步真的会让小腿变粗吗?你腿粗的2个原因 - 图片1

其实不会,跑步属于有氧运动,原则上来讲,会多少消耗一点肌肉。而且跑步是燃脂脂肪的,所以即不会增加肌肉,也不会增加肌肉,自然就不会变粗了。

如果你是女生,那么就更不会增加肌肉了。只要你不注射男性荷尔蒙,或者吃一些激素药,既然你每天做力量训练,你也很难练出硬棒棒的肌肉。因为肌肉的生长需要睾丸素,女生分泌这个要比男生少太多太多,所以练肌肉的难度也会大大增加。

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那么你跑步后为什么会感觉到腿变粗了呢?真正的原因有2个

1、错觉

我们在跑步的时候需要用到肌肉,人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过这种现象是运动后产生的短暂性反应,过一会就会恢复原状了。

解决方法:跑完之后做一些拉伸运动,舒缓小腿,可以快速的释放集中的血液。

拉伸动作一:小腿拉伸

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拉伸动作二:大腿内侧拉伸

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拉伸动作三:弓步转体拉伸

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2、真胖了

每次跑完步之后,皮下脂肪还没来得急燃烧,就开始大吃大喝,饮料,水果等大口大口的吃喝,变会变得胖上加胖,腿部线条自然也会更粗壮了。

解决方法:跑完之后,口干就喝水,不要喝饮料。跑步前可以吃一些食物,例如香蕉,这样可以缓解你在跑步过程中的饥饿感,跑完后也不会有想大吃大喝的感觉。

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我们养成规律和正确跑步的习惯,不会让腿变粗,反而是让腿部肌肉变结实、有线条感,而且腿部维持一定比例的肌肉,不但可以保护膝关节,还可以帮助减重。

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