仰卧起坐脖子疼?虐腹虐出颈椎病?

为了早日练出人鱼线马甲线八块腹肌,很多小伙伴每天都在坚持不懈的做仰卧起坐,然而过了不久却发现,腹肌没有练出来,脖子颈椎却疼的难受。感觉离腹肌越来越远了,难过!

这个动作千万别做错!没等练出腹肌就先伤颈椎 - 图片1

做腹肌训练时脖子颈椎疼,相信很多人都是在最传统的仰卧起坐上遇到的。其实腹肌并不是非常有力的肌群,尤其对大多数普通人来说,腹部力量都是很弱的,光靠腹肌的力量做起仰卧起坐十分困难,腹部力量不够怎么办呢?只好借助脖子发力带动身体起来。

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很多人做仰卧起坐时喜欢双手抱头,以手拉头部带动上半身坐起来,这个动作是很容易造成脖子疼的。因为此时你的颈椎被强行往前拉,颈椎处在一个非正常姿势,严重的还会造成颈椎病。正常情况下,颈椎有一个自然的弧度,太弯或太直都是病。

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所以,当你开始训练强化你的腹肌时,让双手抱头的仰卧起坐滚出你的训练计划吧!推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P”获取安全正确的腹肌课程

一、首先,忘掉双手抱头这件事,把手放在胸前或耳朵边(尽量不要发力去用手移动你的头部)。

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二、然后,记住腹肌锻炼的重心:找到腹部发力的感觉,重点是腹部卷起,要看到腹肌弯曲,绝对不要为了让上身坐起而靠脖子双手等硬生生把自己拽起来。

尽可能避免做仰卧起坐,做好标准的卷腹动作就能达到很好的锻炼效果。宁可上半身不完全起,也要保证腹肌的发力和卷曲。

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为了避免或者尽量减少脖子发力,可以把下巴稍微靠向胸,或者在下巴下夹一个网球,都是有效的方法。

三、双手放耳边的卷腹较双手放胸前的简单些,这个动作中背部发力负担了一部分上身的重量,让腹部没有那么大负担。建议新手可以尝试这个姿势。

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再来学习一下卷腹的细节吧,一定要注意手的位置和脖子不要发力哦,记住,卷腹是练腹肌的动作,需要腹部发力才可以。

卷腹的动作要领:

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1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

解决了发力错误的问题我们就可以好好地卷腹虐起来了,但是注意,光靠腹肌锻炼是减不掉小肚子的。

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无论你做了多少个卷腹,体脂含量不够低,那顶多也只是个有腹肌却被肥肉盖住的胖子。要想见到自己的腹肌,就得进行全身减脂运动+饮食控制。

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