怎么把肚子上的肥肉变成腹肌

腹肌其实每个人都有,只是不是所有人都能看见。因为皮下脂肪会阻挡你的视线。所以想要腹肌,就必须得干掉肚子上的肥肉。这是出腹肌的第一步。

大肚子改变成腹肌!按照这3步来做不反弹 - 图片1

减肥第一步不是动起来,而是先调整饮食的结构,这里说的饮食结构,并不是说让你节食,节食很容易反弹。饮食结构建议是:多素少肉,只吃白肉(鸡胸肉,鱼肉之类),少吃淀粉类食物(土豆之类),少吃油脂类(油炸,煎等),吃七成饱,饮食中多加入粗粮,粗纤维,容易有饱腹感。

这样的饮食坚持一个月,你会发现体重下降,平时饮食以清蒸最佳,这样味道可以好点,而且少油。

再一个就是适量的运动,运动主要是增加身体的新陈代谢,增加身体对热量的消耗,做有氧运动能很好的消耗身体脂肪。

常见有氧运动就是跑步游泳之类的,简单点说,只要每周坚持4次左右的跑步或游泳(30分钟以上),一个月你会发现改变,如果是条件限制的话,也可以跳操课,这个不怎么限制场地,天气,比较适合居家练习。

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要知道一个胖子在外面跑步多多少少是有些害羞的。每天在家里蹦蹦跳跳减脂也是不错的,好的操课有T25郑多燕等,或者hiit训练的小课程都比较适合,推荐大家关注我们健身房助手(hiydzs),回复“hiit”系统会推荐给你适合的操课计划。

循序渐进的做到以上两步,你的生活基本上趋于健康的状态了,瘦只是一个时间问题,但要想腹肌明显的话,以上还是不够。

需要对腹肌进行强化训练,针对腹肌的训练可以让腹肌更厚实有力,线条感更强,所以好的腹肌课程可以让你的腹肌轮廓更明显。

推荐一组腹肌课程给你,在你做到以上2步之后,可以开始腹肌训练,上面的两部基本上每月瘦2-3公斤体重,不要小看这2-3公斤,这是不会反弹的2-3公斤,这是不会让皮肤松软的2-3公斤。

虐腹动作一:

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虐腹动作二:

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虐腹动作三:

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虐腹动作四:

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虐腹动作五:

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虐腹动作六:

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虐腹动作七:

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虐腹动作八:

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虐腹动作九:

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