相信新的一年里,很多人的新年愿望里会有“今年一定瘦下来”这条。

想要瘦,光许愿可不行,必须得付出行动。

只付出行动也不行,还得有科学合理的减肥知识储备。只有正确了解减肥,才能让付出的努力不会白白浪费。

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今天给大家总结一下减肥的秘诀:

一、保持睡眠

绝大多数肥胖,都跟作息时间不规律有关,熬夜晚睡,然后白天补觉,这样的作息会让身体分泌失调,从而也会影响饮食规律,食欲增加,新陈代谢降低。

所以要想减肥有效果,必须每天保证7-9小时的睡眠。

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二、增加力量训练

提到减肥,很多人都会想到有氧运动来减脂,确实有氧运动能够提升心肺能力,增加身体消耗,有一定的减脂效果。

但千万不要忽略了力量训练,力量训练能够增加肌肉量,而维持肌肉本身就需要消耗大量的热量,能够让你在接下来的24小时内持续的消耗热量,对减肥来说长远效果是非常好的。

目前比较流行的方式采用hiit高强度间歇训练,通过力量训练动作组合,分组练习,增加强度,既能达到燃脂的心率,也能对全身肌肉有很好的锻炼,一箭双雕。

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三、饮水

多喝水对身体有好处,这是大家都知道的常识,身体的新陈代谢离不开水。而代谢会消耗身体的热量,所以为了促进身体消耗更多的热量,饮水就必不可少了。

运动人群,每天需要40ml/kg,非运动人群至少30ml/kg。(每千克体重所需要的饮水量)

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四、热身

训练前的热身被很多人所忽略,这是非常不科学的。

有效的热身能让肌肉充血,关节润滑,增加运动中的表现,防止运动受伤。

一般建议慢跑5-10分,可以起到较好的效果,或是才动感单车,椭圆机等等,注意强度不要过高,低强度即可。

五、训练过度

一些人为了增加减肥效果,会大大增加每周的训练强度,这样对身体来说是一种负担。

越多越好并不适合健身领域,要尊重生命规律,有序的进行训练与休息。

建议新手一周三练(每周间隔三天练习),根据自身健身能力逐渐增加,最多不要超过一周五练。

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六、增加蛋白质的补充

在运动之后,一定要补充足够的蛋白质,运动会消耗一定的肌肉,为了防止肌肉的流失,需要在运动后补充足够的蛋白质。

身体肌肉的含量直接影响着减肥的效果。

不运动人群:0.8g/kg

运动人群:1g/kg

根据训练强度可以将蛋白质补充增加到最高3g/kg。

注意到以上的这六点,就可以开始自己的训练了,坚持科学的训练计划,你会收获很多。

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