很多人健身是冲着“六块肌”“人鱼线”“马甲线”而来,或许有些人会觉得这种目的太过于肤浅。

但衡量一件事情的意义在于“能否让你坚持下去!”

想要腹肌,降体脂率是必要的,没有低体脂,再强大的腹肌也看不见,要减掉肚子上的赘肉,就需要在饮食与运动上下功夫了。

关于减肥的饮食,相信很多人都听腻了,无非就是少油脂,少含糖,控制饮食等等。

道理大家都懂,为了还是会失败呢?——答案就是“难以贯彻执行”

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科学的饮食都太过于严苛,很多饮食在理论上是难以执行的,比如:无油,低盐,无糖烹饪出来食物,味同嚼蜡,这种残酷的饮食体验,除非你有超乎常人的意志力,否则很难坚持下去。

今天为大家介绍5点减肚子的秘籍,帮助大家快速干掉大肚子:

一、尽量不要碰精致淀粉

身体会囤积脂肪,是因为吃会使得血糖上升,如果血糖上升太快食物就会很快消化,很快囤积,尤其是腹部。

所以,我们可以选择做一些调整,例如土司换成全麦土司,白饭换成糙米饭,土豆换成地瓜等,这些都是会让你血糖不会快速上升,而且需要身体一些时间慢慢消化的食物,这样多少能避免囤积脂肪。

二、尽量吃简单取得的食物

减肥最忌讳挨饿(节食),一旦挨饿就很难坚持下去,然后彻底失败,相同的,如过一开始就设定你的饮食是不容易获取的,自然而然也很难坚持,因为怕麻烦而放弃。

所以选择食物,最好是让自己方便取得,不要一开始就太严格,比如要求一定要水煮鸡胸肉,适当的调味是可以接受的,大多数人都能够接受调味后的鸡胸肉,一起有更健康的饮食习惯。

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三、运动(腹肌训练)

虽然说三分练,七分吃,但想要靠吃出6块腹肌,那也是不现实的。每周两三次有氧运动燃脂,除此之外,腹肌强化训练也是必不可少的。

训练也是非常重要的环节,腹部肌群虽然不大,但也是需要锻炼才能成长的肌群。

坚持每天腹部训练,强化腹部肌肉力量,循序渐进的安排课程计划练习,才能让腹肌有持续增长。

在制定腹肌训练计划时,要安排好自己才初级,中级,高级课程,分阶段练习,一般3-4周腹肌锻炼之后,你的课程就可以考虑进阶了。

多尝试新的腹肌动作,可以增加对腹部的刺激,以免腹肌适应当前课程,造成训练效果不佳。

目前比较流行的腹肌训练课程就是P4P八分钟腹肌和腹肌撕裂者了,整个计划里面动作多达200+,课程难度分为三阶段,适合新手进阶练习。

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四、不喝含糖饮料

随着饮料品类的不断增多,饮料商人为了竞争口感,会加入更多的糖来调味,包括奶茶等一些饮品店。

不管你选择半糖,3分糖都是不允许的,含糖饮料很容易让你血糖快速上升,一旦上升,就很容易囤积脂肪,而且含糖饮料没有任何营养价值,只有热量。

多喝矿泉水吧。

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五、一个星期一次“大餐”

身体是一个智慧型系统,随着每天较为严格的饮食改变,身体会出现一些主动防御机制,每天少油少盐,健康的食物,身体会会以为饥荒到来,今日饥荒模式,这种模式随时准备储存脂肪以应对下次饥荒到来。

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每周一次“大餐”,会消除这种身体机制,接触饥荒报警,所以适当的高热量补充,并不会让你减肥失败,反而会让减肥更有成效,让身体与味觉得到适当的补偿,更容易坚持下去。

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