很多妹子会抗拒力量训练,觉得只要瘦了就是美。

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肌肉会给人曲线美感,线条感,让人的身材更有型,通过力量训练增加适量的肌肉,就能为身体很好的塑形,打造动感迷人的曲线身材。

瘦跟有型还是有很大区别的,如下图:

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对于妹子来说,腰腹,臀腿所展现的身材是非常重要的,关乎到整个人的身材与气质。

针对臀腿的训练有很多,除了正常的减脂训练之外,不可忽视了针对臀腿,腰腹的塑形训练,可以帮你更好的打造身体曲线。

目前比较流行的课程《翘臀圣经》是一款非常好的女性身材打造课程,风靡全球,每天12分钟的课程,在家里就可以练习。

想要动感的曲线身材,可以如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“臀”就可以获得全套课程训练计划了。

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今天也为大家推荐一组训练计划,针对腰腹与臀腿部的,大家可以在家里练习:

曲线打造训练动作一:

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曲线打造训练动作二:

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曲线打造训练动作三:

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曲线打造训练动作四:

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曲线打造训练动作五:

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曲线打造训练动作六:

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曲线打造训练动作七:

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曲线打造训练动作八:

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曲线打造训练动作九:

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练习者根据自身训练水平做1-5个循环,隔天训练一次。

体脂较高者还需在整套动作训练结束后,再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。或者20分钟左右的hiit训练,也能达到减脂目的。


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