以下每个每个动作做两组,每组20秒,组间休息10秒

1 俯卧撑波比

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2 交替触脚尖

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3 小碎步波比

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4 侧步蹲跳

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5 前后弓步跳

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6 星型波比

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7 仰卧肘触盖

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8 直腿卷腹

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9 高抬腿开合跳

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10 登山

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11 深蹲开合跳波比

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12 交替爬行

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