一下每个动作以最大强度完成45秒,每完成两个动作休息30-60秒,至少完成8轮

1 战绳

核心始终保持紧张,使用臀大肌和核心力量带动发力,尽力尽快去甩动战绳

400千卡的HIIT,只要两个简单动作 - 图片1

2 药球波比

根据个人情况选取合适重量的药球,在45秒内尽量多的完成动作,腰背始终保持平直

400千卡的HIIT,只要两个简单动作 - 图片2

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