以下每个动作每侧完成2-3组,每组持续30秒

1 躯干与腿部呈一条直线,肘部在肩部正下方,缓慢降低臀部至轻触地面再恢复至起始位置

5个健身动作高效瘦腰,轻轻松松告别腰部赘肉 - 图片1

2 手掌与膝盖撑地,大腿抬至与地面水平即可

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3 腹肌始终收紧,缓慢转动骨盆带动腿部旋转

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4 双脚与髋同宽,脚尖略微超外,肩部始终悬空,指尖触碰踝关节即可

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5 侧面平板撑的起始姿势,然后抬起大腿至接近垂直地面,恢复后再向前踢腿至其垂直躯干,如此交替往复

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