以下动作前两个热身动作各做一组正是动作完成2-3组每个动作持续20秒组间休息10秒完成一个动作再进行下一个

热身动作

1移动扩胸

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2对侧抬腿

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正是动作

1开合跳

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2飞鸟跳

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3火箭俯卧撑

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4星跳

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5登山

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6弓步跳

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7波比

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