晨跑跟夜跑哪个好?最近常有朋友在留言问这个问题,今天就专门讲解一下这块。

晨跑与夜跑哪个更好?不注意这些就是乱跑 - 图片1

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首先给大家分析一下晨跑与夜跑各自的优缺点。

一、晨跑

很多喜欢晨跑的朋友认为,经过一晚上的消化,早上空腹去锻炼,能有有效的消耗身体脂肪。这个观点是错误的,因为不论你空腹与否,运动首先消耗的是糖类,这就是为什么有些人空腹运动会晕厥。

晨跑好处在于,沉淀一晚上的空气会变得清新,虽然有研究机构指出早上二氧化碳浓度较高,但并不会影响健康,而且早上的适量锻炼会使人整天精神抖擞。

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综上可以得出正确的晨跑姿势:

1、晨跑适量补充点能量再进行,能有效补充身体类糖类,而且糖类的分解能促进脂肪的燃烧。所谓好处多多,可以吃一根香蕉或几片面包。

2、晨跑运动要适量,不可太剧烈,注意天气变化,适当添加衣物,防止感冒。

二、夜跑

大都市生活节凑很快,很多上班族选择在下班后的夜晚进行户外锻炼,但是城市夜晚空气质量变得很差,对身体健康有些影响;再一个就是晚上视线较差,路上跑注意交通安全;周围环境的安全性也是值得担心的;运动后神经兴奋影响睡眠。

当然夜跑也就一些好处,晚上经过午餐晚餐的能量补充,人的体能达到最充沛,锻炼效果较好

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综合来看的话,正确的夜跑姿势:

1、选择绿道夜跑,一是空气相对好点,二是避开了机动车道,交通安全得到保证,反光带一定要贴上。鞋子上,衣服上,头戴上等。

2、不要在人迹罕至的地方跑步,注意自身财产生命安全。夜跑要跑熟悉的路线,不要去探险未知路线,注意安全。

3、尽量在10点之前完成夜跑,以免影响睡眠。

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无论是晨跑还是夜跑,以下几点还是值得注意的:

1、首先要观察天气以及空气质量,如出现雾霾天,请不要进行户外跑步锻炼。

2、跑步带上毛巾,即时擦汗,以免感冒。

3、跑步前一定要做一些热身运动,如开合跳30下,脚踝的放松等。

4、跑步完成后,不要立即停止坐下,而是慢走一会,再拉伸一下,让身体有个慢下来的过程,而不是急停。

5、适量运动有助于身体健康。

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