跑步是受众最多的一项运动。

从小到大,几乎都伴随着跑步,小时候的互相追赶打闹,进了学校,运动会上的竞赛跑步,足球,篮球等运动都离不开跑步。

正因为跑步从小就伴随着我们的生活,一直到步入社会,很多人还是习惯跑步来锻炼自己的运动能力。

所以跑步是我们最熟悉的运动,没有之一。

跑步也是人的一项天性,也正式因为如此,我们很少会静下心去研究如何正确的,有效的跑步;会忽略规范跑步的必要性。

简单的说,从小到大我们都在经历跑步,自认为自己已经很好的掌握了这项技能,以至于忘记(忽略)了跑步是种高强度的运动,直接跳过【热身】阶段,从而增加受伤风险,也降低了运动效果。

想要降低受伤风险,充分的热身必不可少,这道理不少人都懂,但是要如何热身?又成了一个问题。

跑步如何热身?5个动作预热身体防止受伤 - 图片1

一、热身的种类

热身分为两种:静态热身,动态热身。

静态热身以拉伸为主,主要是拉伸筋骨,活动关节,一般都在原地进行。

动态热身,是通过低强度的运动,把让身体预热,让肌肉充血,让关节增加润滑,是在准备剧烈运动前的必备训练。

两者最大的区别在于【能否提高身体温度】,很多时候剧烈运动带来的受伤风险,是因为身体还没有热开。

一旦我们身体温度提升,血液循环变得流畅,为身体各处运输的能力也增强,适合剧烈的运动。这样就不会感觉到身体僵硬,动作变得更灵活。从而大大降低受伤风险。

二、跑步要如何热身呢?

跑步这类综合性运动,最好采用动态热身,提升身体温度,促进身体血液循环,增加关节润滑,这样能有效避免受伤。

下面为大家介绍5个动态热身动作,如果你想了解学习更多动作,可以如下图所示,回复“热身”获取更多热身动作。

跑步如何热身?5个动作预热身体防止受伤 - 图片2

动态热身动作一:

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动态热身动作二:

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动态热身动作三:

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动态热身动作四:

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动态热身动作五:

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