跑步是人的天性,从小学步之后,就学会了奔跑。

很多人是喜欢跑步的,当然跑步有很多好处,对于提升人的心肺能力,减脂都有一定的效果。

当然很多人对跑步的热爱并不是因为它有什么好处,而是真心的喜欢这种运动方式,回归自然,身心放松。

4个跑步常见问题解答,仅靠跑步减肥效果有限! - 图片1

关于跑步,一直有人询问很多问题,每个人的目的不同,所问的也不相同,今天就总结4个经常被问到的问题,集中解答一下。

然而这些问题并没有正确答案,只是站在不同的角度来解释。

一、跑步可以瘦身?

如果你有运动穿戴设备,或使用跑步机的经验,应该会发现跑步所消耗的热量有限,想要减脂,除了饮食要做调整外,增加肌肉量也很重要。

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身边有很多跑步瘦身的例子,不过前提是,对一个本身就需要减脂的人来说,只要先动起来,体型,体重一定会有改变,只是这个改变通常会有限度(瓶颈期)

换句话说,你可以通过跑步瘦身,但可能到一定程度就停了,一般建议加入其它运动,如增加力量训练,hiit类高强度间歇训练等,不断的刺激身体消耗,才能持续减脂。

hiit高强度间歇训练,可以帮你突破减肥的瓶颈期,增加身体的消耗量,对于减脂期来说很有好处,还有一点是hiit可以在运动结束的24小时内持续燃烧热量,达到持续减脂的目的。

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这里并不是说跑步不好,只是单依靠跑步减肥效果有限,也不是说完全不跑步,每周一两次的跑步是有好处的,可以提升心肺能力,提升新陈代谢。

二、跑步不适合做力量训练?

“力量训练会长肌肉,这样会让身体变迟钝,不利于跑步”,有不少跑者因为这个说法,对力量训练敬而远之。

事实上,力量训练不会造成这种结果,还能帮你提升跑步成绩。

很多人忽略力量训练不只是增加肌肉纬度(变粗,变大),还能够增加肌肉的强度与力量,一旦力量与肌肉强度被提升,就能比别人更有优势,身体的平衡能力,肌肉协同能力都得到强化,自然跑步更有效率。

因此,身为一个想进步的跑者,重量训练应该是训练计划中的一部分。

三、跑步会不会伤膝盖?

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若你的膝盖早在跑步之前产生不适,那么跑步对你来说,可能会是一种伤害;相对的,如果你的膝盖是健康的,那么接受一些跑步带来的压力,是没有问题的。

只要适当的安排训练量,我们还能够透过跑步强化膝关节附近的肌肉,韧带,对膝盖的保护来说是一件好事。

而不是怕膝盖受伤,放着好的膝盖不同,任由它退化。

此外,跑步过程中多少会有磨损关节的情况,但只要不过度训练,人体都能够运用它的方式自行调整压力,有时候过渡的保护膝盖,不见得能换取健康的膝盖。

四、跑步如何调整呼吸节奏?

建议开始尽量维持腹式呼吸,深呼吸,逼不得已才是浅短的急促呼吸。

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例如,开始跑步时,先不注意呼吸,按照感觉顺着跑,尽量维持相同的跑速,感觉微喘时,再跟着步伐改进成(吸吸吐吐)的节奏,随着疲劳增加,才会是(吸,吐,吸,吐),最后冲刺只剩下喘气。

总之,跑步时调整呼吸没有绝对做法,各位可以依据当天跑速,找出适合自己的呼吸方式,有时候硬是刻意要调整,把注意力全集中在呼吸上,还可能达不到效果,甚至提前疲累。

顺其自然,跑步本来就是很自然的运动方式。

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