到底是先增肌,还是先减脂

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作为初学者,刚刚踏入健身圈的我们总会有一个疑惑:到底应该是先增肌还是先减脂?

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根据不同的情况和因素(习惯、性别、年龄、背景、体脂率、金钱、设备和基因等),每个人的选择也应该是不同的。

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除了骨瘦如柴难以长体重的人和心宽体胖不在意美感的人,一般来讲,一开始接触健身的人群首先进行以减脂为目标的训练是更合适的。

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首先讲讲增肌,简单来讲,增肌的过程就是科学的抗阻训练,还要摄入更多的卡路里和更多的蛋白质,以此达到增加肌肉量的目的;

但同时,体脂肪也会不可避免的增加,一般的初学者身体都有一层不薄的脂肪,这样会堆积更多的脂肪,于是也许本来还有点的肌肉线条完全消失了。

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是的,增肌确实使你变得更壮也增长了更多的肌肉,但是你无法在镜子里看到自己的肌肉和进步,只会看到自己比之前更大、更肥了,而这样,会打击你的自信心,从而缺乏足够的动力,继而很可能导致放弃。

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一开始就进行减脂训练的话,每天摄入的卡路里小于消耗掉的卡路里,但蛋白质的摄入会比平时要高很多,这样对于自己的肌肉生长和进步是可见的,从而让自己有更多的动力坚持下去。

也许你会担心,一上来就减脂,自己变得又小又弱怎么办,对于初学者来讲,事情并不是这样的,只要你进行的是抗阻训练。

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实际上,初学者有一个先天的优势-菜鸟快速增长期,在这个时期,肌肉和力量的增长将是迅雷不及掩耳之势。

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通过抗阻训练和菜鸟优势,初学者即使是在减脂时期,肌肉也会被最大程度的保留而不至于流失,甚至,有很多初学者在这个时期肌肉也会增长的,发生这种情况的原因也许是初学者距离他们的基因极限非常远;

同时,一般的初学者体脂肪都会过剩,所以有更多的能量,而这种情形是最适合肌肉生长的,即使你在减脂期,记住,这个时期是最开始的1-4周,一定认真对待这四周的减脂时间。

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初学者先减脂比先增加还有一个好处:当你刚开始接触健身,你应该使用较轻重量来掌握每一个训练动作;

但是如果是增肌的话,在这个时期,一般会采用较大的负重来刺激肌肉的生长,

然而这对于初学者来讲是得不偿失的,不仅容易受伤,而且容易借力,导致减少了对于目标肌群的刺激,训练效果大打折扣。

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减脂完再增肌,这样可以使你更容易地使用较大重量训练,从而更快地刷新个人最好记录,增长更多肌肉并避免伤病!在这样的顺序下,你也会更清楚地看到自己训练的成果,自己的变化以及生长。

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